福州市 切换城市
返回 >>
怎样才能够练习好跆拳道
2018/09/21 阅读量:598
分享到:
祝由道-私教网:作为武术之一的跆拳道,受到越来越多人的欢迎,特别是很多家长将孩子从小就送到跆拳道馆去学习跆拳道,因为这样不仅仅能够锻炼身体,还能够让他们学会防身的安全术,那么怎样才能够练习跆拳道呢?下面我们就来介绍一下。
一、首先在训练之前一定要做好热身运动
当然这不仅仅是对于跆拳道训练来说,对其他任何的体育运动,或者武术运动来说都应该提前做好热身运动,因为热身不仅可以活动,全身的各个关节减少肌肉的粘滞性,而且还可以减少运动损伤的发生几率。
二、在热身之后一定要进行拉伸
认识之后的拉伸也是十分有必要的,因为练习跆拳道对韧带的要求比较高,所以在跆拳道开始练习之前一定要充分的做好准备工作,所以一定要抓住一切的机会拉伸韧带,这样才能够避免在练习的过程中损伤自己的韧带。
三、进行高抬腿训练
这个训练的过程中一定要注意大小腿的折叠,大腿要尽可能的抬高,而且在抬腿的过程中尽量不要有多余的动作。特别是在训练,刚开始的时候一定要注意动作的质量,然后在保证质量的同时再提高抬腿的速度,当然后期的速度越快越好。
四、做好稳定性训练
稳定性训练,可以采取单腿站立的方式,在能够保持单腿站立的情况下,再缓慢的做其他的动作,但在达到一定的程度的时候,可以在支撑腿下面加一个气垫。
五、做好核心力量的训练
核心力量的训练,可以通过平板支撑或者仰卧起坐完成,核心力量的训练非常重要,因为他是各种动作的基础,所以跆拳道练习者一定要花费大量的时间进行核心力量的训练。
当然除了上面介绍的这些技巧之外,还有很多其他的技巧,比如说要做好协调性的训练,可以通过前后翻和后空翻及一些腾空动作来练习。