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秘静克老人的站桩和 站桩,如果出现这些情况是好事的交流分享
2019/02/15 阅读量:429
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 站桩,如果出现这些情况是好事!
初学站桩的人往往因为某些动作未达要领,会感到身体局部有酸胀感。那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀的部位大多是肩膀、手臂(此种举例不包括拳病导致的膝盖痛)。随着练习的深入,酸胀感会慢慢消失。
站桩,出现这种情况是好事
练习站桩者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变,所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应,此时,不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了,千万要咬紧牙关挺过去。
初学者的脉络细小,气血运行不畅,丹田元气储备不足,所以,练功以后身体显得特别疲倦,这也是正常的练功以后的生理反应。站桩40分钟或一个小时一般不会出现这样的问题(严重缺乏睡眠除外),那时身体正处于兴奋状态,呼吸顺畅匀称,缓缓流汗,舒适感是很明显的,不会出现困倦感。随身体的兴奋状态逐渐退去,困倦感也会慢慢上升,这也正是站桩对于自身的调节与保护。
同时,练习高位桩法的时候,为了保持姿势,就会用肌肉力去对抗地球的引力,那些肌肉就是你平时常用的肌肉,地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的,感觉到哪个地方肌肉酸痛了,就说明那里僵了,需要放松这部分肌肉。
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所以,现在有些同学问到的站桩中出现如肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题,是因为筋骨强度还不够,而不是方法错。累是必然的,但也是阶段性的,累过去了就不累了,这才是正常的,但不要以为累是长功夫的标准,更不要去追求疲劳。伸筋拔骨,拉长四肢,腰腿基本功是练习站桩的功课,万不可强化激烈进行,更需长久坚持,感觉疼痛的大小,掌握好分寸。
练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”,但绝对不能到"痛"的程度。有“张力感”或“酸”,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,距离受伤的程度便十分接近。
此外,在站桩中身体出现稍微的颤抖是好事,出汗也是好事,不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗,出完臭汗出细汗,出完细汗出香汗”。到了只细细出汗,但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门,妙处说不尽,大家自己在练里体会。
随着习练时间的延续,我们的身体经过基本功的千锤百炼,就会逐渐由“铁”(软)变成“钢”(坚),就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变。到那时,在练功的过程中,非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感,而出现真气旺盛,脑神清爽,内气鼓荡而顺畅的美妙境界。
站桩要把握好“度”
站桩讲究无过不及,无过就是不能超过,超过一定的度,会损伤身体。不及,指动作姿势没做到位,练的效果差。大部分都会做过,所以大部分人都会损伤身体。
每个练功的人,如果姿势不正确,意念调配不合理,造成身体某个部位的损伤是必然的。每个人的身体状态不同,造成的伤害和自身感受不太一样。那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理 必定伤身体。没有明理,就不能一味的苦练。
在小成阶段,站桩的过程是从不累到累,又从累到不累,如此反复的前进。起初练习不累是松沉不好或拳势不到位,过了一段时间练习累了是松沉比前一段时间好或姿势比前一段时间到位,但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼站桩的功夫是分层次的,以上现象亦属正常。
练习站桩过后的疲累还涉及到“养”的问题,前辈说:“守得住功,还要会养。”修行谚云:练功不懂养,百练功不长。既要明理会练,又要得法懂养。不会练即不会养,不懂养即会伤,会练会养才能成功。

什么是养?什么是伤?有位修行前辈指出:放松练为养,紧张练会伤;用意练为养,用力练会伤;中和大方练为养,心存打人念会伤;敛神聚气练为养,片面发劲跑气会伤;练功似休息为养,疲劳身心练会伤;练功似行气为养,努气练会伤;自然善柔化松放者为养,顶力相抗不善运化者会伤。

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秘静克老人在年轻时患上视神经萎缩,经医院治疗无效,后跟意拳宗师王芗斋先生学习站桩,因此治好了眼病并获得长寿。前几年,杂志上发表了秘静克老人的两篇回忆文章和一篇采访稿,下面就根据这些文章介绍一下秘静克老人站桩治病养生的经验。 
一. 首次站桩
上世纪五十年代,秘静克因长期工作紧张,用眼过度,双眼患上视神经萎缩,只好停止工作在家休息,经友人介绍到北京中山公园向王芗斋先生练站桩。她第一次到公园学站桩,看见五、六十人双手举在胸前,有高有低,象寺庙院里的十八罗汉一样,各种各样的姿势都有。中间有一位五、六十岁的老人在给他们调整姿势,他就是王芗斋先生。
王老师知道秘静克眼睛有病来学站桩以后,就给她摆了一个姿势站桩,大约站了二十分钟,王老师过来说:“你眼睛不好,我给你疏导疏导。”然后在她后背作了几个疏导的动作,当时秘静克感到全身轻松。又站了二十分钟,王老师又过来对她说:“我再给你疏导一次。”这次疏导后感觉就更轻松了。在回家的路上,秘静克发现眼晴有点变化,感觉太阳光不象往日那样刺眼难受,两眼看东西也比以前有力。
二. 巫术疑云
第一次练功就有效果,不仅没有使秘静克相信站桩功,反而使这位从小参加革命的干部产生了疑惑,认为王老师的站桩和疏导与咒语和法术等迷信东西有关。后来她问一位跟王老师学功多年的学员:“老师在道门吗?”老学员笑着回答:“老师是拳学家,在什么道门呀!练拳的不但不信鬼神,旁门邪教的论说都不信。”后来,秘静克曾借口看望师娘到王老师家去,看看有没有佛龛、神像之类的东西,结果什么都没看着,才初步消除了她对王芗斋先生的误解。
三. 初见疗效
练功四个月以后,秘静克惊喜地发现左眼视力由0.01恢复到0.4,右眼视力由0. 3恢复到0.9,看书和写字已经没有问题,她又开始上班工作了。这时她才真的相信站桩功不是什么巫术,而是一种能够治病的方法。但对于站桩为什么能治病还搞不清楚。
当时她想:“北京城这些个大医院,都是全国有名的,为什么几年来都治不好我的眼病?练站桩功每天闭上眼站一会,老师给疏导了两次,一个月后老师也不给疏导了,就治好了眼病?实在无法理解。”上班后,秘静克每天早晨照常到中山公园练功,并经常向王芗斋老师提问,今天问这是怎么回事,明天问那是怎么回事,得到的回答总是一个:“少问,跟你讲不通,到那边多站会去。”事实的确如此,王芗斋先生讲的一些理法,对她来说就像是谜语一般。
四. 眼上功夫
在练功场上,秘静克有时候看别人练推手,她也过去试试,王老师看见后呵斥道:“你的眼病彻底好了吗?你的眼上有什么功夫?不到那边多站会去,也跟着瞎胡闹。”秘静克心想眼上还能有功夫?才不相信呢。可也不敢再追问,只好到一边傻站。过了几天,王芗斋老师对她说:“从明天开始,每天早晨闭目练功半个小时,再睁开眼,两眼放松看着前面大树练,要练到你的眼睛与树帽上的大气相衔接,那时你才可以算打开上乘功夫的大门了。
”秘静克不解:“什么叫大气?”老师回答:“就是树上吐出来的氧气。”这一说又引起了她的误解,心想谁能看见树往外吐氧?真是瞎说。她带着不相信的态度练下去,数月之后的一个早晨,她在中山公园后海边闭目练功,练了半个多小时,慢慢睁开眼睛往大树帽上一望,树帽上果然罩着厚厚的一层气,可是怎样与它相衔接呢?又去问,王芗斋老师教她慢慢的用眼睛把大气拉过来再放回去,眼睛感觉到有点放劲就成功了。于是秘静克遵照老师所教接着练,慢慢地她的眼睛与大气果然能够衔接,眼睛有了触激的感觉。
五. 师徒之间
当年秘静克与其它三位女功友关系很好,经常聚一块聊天,一位说王老师保守不教她。另一位说老师尽说些叫人听不懂的话,又不许练其他功法,管得也太严了。还有一位说王老师太怪,不许人问,只许傻练。只有一位功友说王老师这样做是关心大家的时间紧张,才不准分心练别的,这是为了打好基础,大家不要不知好歹。
1957年,在几个师兄弟的请求下,王芗斋先生把她们四人收为入门弟子。后来王老师给她们几个讲拳理:“你们在没有练出蓄力来之前去推手,纯是瞎胡闹,白浪费时间,推手必须在站桩打好基础之后去试力,将全身每个部位都试出力来,再去练推手摸劲,才能走捷径,身上没有功夫去推手很难摸出劲来,即使摸出人家的劲来,你不能把人家发出去,因为你的身上没有功力,是走大弯路。”她们听了这一番话,想起当初对老师的误解和牢骚,真是又惭愧又感恩,一时不知道说什么才好。
当秘静克练功有了一定水平以后,她开始对体内骨肉的变化,气感的触动有了认识,知道站桩不是巫术,而是一种非常科学的内练运动,她很感激老师当时要求她傻站,认为与那些不遵师嘱不愿傻站的功友相比,她得到了更多的东西。
六. 练金刚指
有一天,王芗斋老师对秘静克说,眼上有了功夫就接着练“金刚指”。“金刚指”是在练功时两臂环抱,两眼远望,两手食指好象勾上眉毛,当能够感觉到头微后仰,眉与食指有拉拽劲就有了功力,如果达到不练功的时候也有拽力即为功成。那个时候,老师讲东西她一听就懂了,知道“金刚指”既能练手力又能练眼力。同时,她练功已经从被动变为主动了,因此见效也快。秘静克开始练“金刚指”时手指上感觉有功力,但眉毛上感觉不到东西,与手指也挂不上勾。
练了半个月后挂上勾了,可拽劲不大,有时候还一拽就断。练到有一个多月时,才有点象老师说的那种拽劲,并且感觉到头上的功力比身上的功力来的快。王芗斋老师听了汇报以后高兴地说:“你这是因祸得福,你如不患眼病,也练不成眼上功夫,他们那些专来学技击的人还练不成呢!学养生的更练不成了。好好保持这步功夫,虽然你在技击方面用不上,可是对你一生的眼睛都有很大的好处。”王芗斋先生说得不错,秘静克老人前些年写文章时已经接近九十岁了,但她看书写字都不用带老花镜。秘静克曾经问过许多练站桩功的人有没有学过“金刚指”?别人都很愕然地说没有,看来她确实是“因祸得福”了。
七. 站桩方法
如何通过练站桩来调理眼睛疾病呢?秘静克老人根据自己多年的练功经验谈了练浑元桩的方法和要求:1. 外形姿势:两脚分开自然站立,脚间距离与肩等宽或略宽。身体直立,头部中正,臀部似坐在高凳上。两手臂环抱,双手距离约一尺左右,手距身约8寸至9寸,高不过乳房低不过肚脐。臂半圆,腋半虚。2. 内部要求:用意念命令全身各部放松,双目轻合嘴微,要注意松肩垂肘。摒绝外缘,祛除杂念,闭目养神。注意闭目后不让眼球转动,也不要外视,应以45度向前下方视。3. 每次练功时间最少半小时以上,每天最好早晨和晚上各练一次,多练更好。注意不要带着急燥情绪练功,若在练功中产生了急燥情绪,可暂收功等情绪稳定后再练。无论患有哪种眼病,只要能按照以上三点要求准确地掌握功法坚持练功,眼疾只有见好不会变坏。至于疗效的快慢,一要看个人的悟性和入静程度,二要看练功的刻苦程度。
八. 练功好处
对秘静克老人而言,站桩练功起码有三个好处:1.治愈眼病。她说:“我的眼病是由于过度疲劳造成的,通过练功,使眼睛得到了充分的休息,练功时意念集中在眼睛上,使眼睛的气血畅通,久而久之就治好了我的眼病。”2.使人豁达。秘静克是早年参加工作的老同志,文革期间成了“臭老九”下放劳动,文革后因证明不齐和档案丢失而不能享受离休待遇,对此她说:“在战争年代,能活过四十天就算老兵,和那些在战争中牺牲的同志相比,我是非常知足的,这世界上没有过不去的坎儿。”3.健康长寿。秘静克老人年过九十而思路清晰、行坐自如,她说:“人老腿先老。练习站桩功除了使人身体内部的器官、细胞得到锻炼、疏通经络外,还有一个最重要的作用,就是锻炼人的腿。”“我都九十岁了,现在上下楼像走平地一样。腿还很柔软,盘腿打坐能够五心朝天。这就是练站桩、走摩擦步的好处。”
九. 结语
最后,转引王芗斋先生在《站桩漫谈》中的一段文字作为结语:“锻炼时要永远保持意力不断的虚灵挺拔,轻松均整以达到舒适得力为原则。锻炼时,要凝神定意,默对长空,内要清虚空洞,外要中正圆和,同时要脱换一个心目欢喜的状态,洗涤一切杂念,扫除一切情缘,寂静调息,内外温养,浑身毛孔放大,有如来回过堂风之感,使肌肉群不期然而然的成了一条空口袋挂在天空,上有绳吊系,下有木支撑,有如躺在天空地阔的草地上,又象立在悠悠荡荡的水中,如此肌肉不锻而自炼,神经不养而自养,这是锻炼的基本要义。