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[瑜伽] 祝由道私教网-练瑜伽,如何加强后弯?试试蛇式的 9 个变体

发表于 2019-07-11

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练瑜伽,如何加强后弯?试试蛇式的 9 个变体!
瑜伽蛇式看似是一个非常入门的瑜伽后弯动作,但是它可以很好地加强后背的力量和柔韧性,找到力量和柔韧的完美结合,这是优雅的后弯应该具备的条件。
以下9个蛇式变体,是非常好的瑜伽后弯练习,想要加强后弯的你应该试试哦!
变体1:
双手放在肩膀下方,手肘朝后
抬起胸腔,下巴离地
双腿绷脚背,抬起右腿离地
保持5次呼吸,换边
变体2:
双手来到耳朵两侧,手肘打开,掌心朝前
双腿绷脚背压地
吸气胸腔离地
保持5次呼吸
变体3:
双手推地,抬起胸腔下巴
脊柱往后延展后弯,弯曲左腿绷脚背靠近头
保持5次呼吸,换边
变体4:
在蛇式的基础上,双手指尖点地
然后转头看向左后侧,保持5次呼吸
换边
变体5:
趴下来,左腿往右侧伸直脚回勾
右脚绷脚背压实地面
双手推地来到蛇式
保持5次呼吸,换边
变体6:
趴下来,右腿往右侧伸直绷脚背
双手推地来到蛇式
保持5次呼吸,换边
变体7:
在蛇式的基础上,弯曲膝盖
让脚和头相互靠近
保持5次呼吸
变体8:
双腿弯曲膝盖90°,趴青蛙
然后双手撑地起蛇式
保持5次呼吸
变体9:
这是一个非常高级的蛇式变体
建议在老师的辅助下进行尝试
以上9个蛇式变体,也是一个脊柱柔韧性的考验,你能完成几个?欢迎在下方留言哦!
福建省瑜伽协会瑜伽职业技能培训中心:
咨询热线:18959119099
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