福州市 切换城市
返回 >>
139****8076
139****8076
性别
现居地
注册时间2019-05-26 09:58:48
自我介绍
[综合] 祝由道私教网:Richard Miller冥想专栏 | 成为广阔存在的一部分

发表于 2019-07-18

查看 133


Richard Miller博士为了帮助我们建立起长期且有效的冥想习练撰写了十篇专栏,本文是其中的第二篇。

在今天的专栏中,Richard Miller博士分享了冥想是如何重塑我们的大脑,并通过一个针对身体感觉的冥想练习来找到与生命能量的联结。

随着生活节奏和各种变化越来越快,不确定感常常在人们心中萦绕。通过冥想你将会意识到,无论外境如何变化,你的内在始终有一个平静之所。

整合复元学院(The Intergrative Restoration Insititute)的创始人,国际瑜伽治疗师协会(The International Association of Yoga Therapists)的联合创始人,冥想、瑜伽疗法、心理健康领域的领头人,著有iRest Meditation、The iRest Program for Healing PTSD、Yoga Nidra等书籍。

无论生活如何变迁,我们每个人的内在都保有同一个平静、祥和、喜悦与安定的所在,只是它有时看起来似乎难以企及。而这就是冥想能发挥作用的地方。 


通过规律的习练,你可以与「合一生命能量」或梵文中所说的「shakti」——一种赋予你身体及宇宙中每一个原子生命力的原始能量——联结。

现代神经医学方面的研究已经发现,冥想能开启和关闭不同的神经通路(即灰质中传输各种复杂模式电信号的神经元互通网络),帮助你重塑大脑,并体悟到被瑜伽士们称作 shakti 的那种生命感受。

过去几年发表于《人类神经科学前沿》(Frontiers in HumanNeuroscience)的研究表明,在冥想过程中,大脑的「默认网络(default networks)」处于关闭状态。这一网络允许你作为一个个体在时空中定位你自己并形成关于过去、现在和未来的观念。

尽管这一网络在冥想中被关闭了,但另外三种网络即「关注网络(attention networks)」「控制网络(control networks)」和「以当下为中心网络(presentcentered networks)」仍保持开启状态。

专注和控制网络能使你集中并保持高度的注意力,而以当下为中心网络能使你更强烈地感受到万物彼此相连以及自身与周围一切事物或内在合一生命能量的和谐一致。

当你的默认网络关闭而其他三个网络开启时,你将变得更加专注;将会体验到自己的宽广、宁静以及与整个宇宙的联结,打开一个「无限可能与洞察」的世界,并从中获得解决问题所需的创造力和洞察力。


练习:如何开发合一生命能量


首先,将你冥想的意图设定为与 shakti 联结。然后利用以下练习从头到脚有序地扫描整个身体,并释放你在这个过程中发现的紧张。

01

欢迎身体的感觉

包括欢迎你的下巴、口腔、内耳、外耳、眼睛周围、前额以及头皮的感觉;欢迎颈部、喉咙、肩膀、肩胛骨、手臂、手掌和手指的感觉;欢迎躯干的上中下部、后背、骨盆、骶骨、髋部、双腿和双脚的感觉。

02

感觉身体的每个部位

觉察身体的前后、左右、内外。然后感受整个身体是光芒四射、振动不息的能量,是同时向内向外散发着感觉的能量律动场所。

不断把注意力带回到身体上,去体会感觉的生发,即便有思想或其他形式的干扰出现。

03

专注于身体的感觉


例如,去留意你在哪里感觉到了紧张以及吸气和呼气时气息是怎样流动的。

这么做的同时,你正在有意识地关闭造成时空分离感的默认网络,并激活你的关注和控制网络,以便开启以当下为中心网络,最终接入属于合一生命能量和无限可能的世界。

04

欢迎每一个细胞

邀请身体中的每一个细胞加入并体验合一生命能量的深层律动,正是这份能量赋予了你与宇宙中的每一个原子、分子和粒子以生命的活力。

05

持续地肯定你的意图

安坐 10 ~ 20 分钟。杂念生起时,只是注意到它们,然后将意识带回到身体上。

准备结束冥想时,再次肯定你的习练意图,即提醒自己全天候地对这一生命能量保持开放。

它促进你与周围世界的联结,并通过强化这些控制中心使你更轻松地体验到平静、喜悦和安定。

坚持练习

尝试每天习练这样的冥想,并体会你在谈话、工作、走路和上床就寝时有什么正在发生着。

在这些时刻,你可能会突然感觉到合一生命能量正在给身体的每一个细胞注入活力。

持续地进行这一习练,无论你在做什么,感受这一能量发散的同时去体会它如何加深了你与自己和周围世界的联结,留意它如何教会你去回应和互动,而非消极地反应和退缩。
评论
分享到:
暂无评论,快评论来抢个沙发~
祝由道