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[瑜伽] 祝由道私教网:在战士I式中,膝盖是不是一定要对准第二个脚趾?

发表于 2019-07-25

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“现在,弯曲膝盖

大腿肌肉外旋

让你的膝盖对准第二个脚趾……”

第一次在战士I式(virabhadrasana I)中听到这个指令的时候,我的内心:???

我的膝盖啊你知道第二个脚趾在哪里吗?

然后开始低头琢磨,emmmmm……我这是对准了没?膝盖这么大块,脚趾这么小,我对准的是第二个还是第三个脚趾?


后来,渐渐习惯了这个指令,也会努力在体式中让膝盖对准第二个脚趾(虽然也不知道自己对准了没)。

当然有时候也会感到困惑,在战士I式(或其他站立体式)中:

我的膝盖是不是一定要对准第二个脚趾?

为什么是第二个而不是第三个或第四个?

那些先天X形腿与O形腿的习练者要怎么办?这个指令是否也同样适用?

……

就这些问题,我们咨询了解剖学专家Roger Cole和艾扬格高级教师John Schumacher。


Roger Cole

西方著名解剖学专家

艾扬格瑜伽认证老师

放松、睡眠、生物节奏、生理学领域的科学家

最重要的一点就是屈膝要均匀,保持自然的方向,以免挤压内侧或外侧。

对于多数人而言,屈膝要沿着脚的中线进行。第二个脚趾确实靠近中线,但我认为中线更靠近二三脚趾之间的空间,所以战士I式等体式我一般会要求膝盖对准二三脚趾之间的空间。


战士I式中脚的解剖图

这种方法适用于多数人,不过有些人解剖结构不太一样,可能需要调整。

比如说有一种情况叫做「胫骨扭转(tibial torsion,临床表现为X形腿或O形腿)」, 像山式(tadasana)这样的中正体式他们脚和膝盖的方向并不一致。这样的人,山式如果膝盖面向正前方,脚就会根据胫骨扭曲的方向朝外或者朝内倾斜。

这种情况如果从山式进入幻椅式(utkatasana),需要膝盖指向正前方,让脚自然地向内或者向外倾斜,然后向正前方(向前)而不要朝脚的方向屈膝。

战士I式弯曲的膝盖应该指向侧面,和解剖结构正常的人一样,但是脚要顺着自然生长的方向朝外或者朝内倾斜。然后和正常人一样膝盖朝正侧面弯曲,只不过膝盖的运动方向和脚的指向并不一致。

John Schumacher

艾扬格高级教师

Unity Woods Yoga Center 创始人和教学总监

战士I式中,膝盖应指向哪个脚趾?一般来说应该是第二个脚趾,因为第二个脚趾最靠近脚的中心。

大多数的体式,无论膝盖是弯曲还是伸直,脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿等腿的各个部位彼此保持正位时表现最好。外旋在屈膝时更困难,但无论膝盖是伸直还是弯曲,外旋都有助于膝盖和腿的其他部位保持正位。

不过接下来又问到了具体情况下该怎么应对,比如说X形腿和O形腿。这个问题的答案就不一样了。

事实上,无论你的膝盖是否有「问题(X形腿、O形腿)」,都具有其特殊性。每一条腿、每一个身体都是不同的,都是独一无二的,所以针对每一个膝盖,问题的答案都会有些不同。但是在最初阶段会有一般性的指导,应该认真学习练习。

不过随着经验的积累,就要关注自己膝盖的特殊性。

膝盖指向第一个或第三个脚趾的时候会发生什么?调整、观察、再调整的时候会产生怎样的感觉?膝盖有没有和大小腿正位?调整膝盖时对脚踝和髋部会产生怎样的影响?

随着习练不断成熟,那些对于早期习练者宝贵且必要的各项规则就不需要再学习牢记了,这时要记得瑜伽是身体、头脑、情绪、灵魂各个层面对自身的主观探寻。愿意询问自己并没有现成答案的问题,将习练视为引领自己从熟悉已知走向神秘未知的探险之旅。
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